[치아씨] TOP10 추천 – [전연령][남녀] 건강중심 파라과이 치아씨드 1kg 블랙 치아시드 치아씨앗, 1개

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치아씨 설명

치아씨는 멕시코 원산의 식물인 치아씨에서 추출한 작은 검은색 씨앗입니다. 완전 식물성 식품으로 오메가-3 지방산, 섬유질, 항산화제가 풍부합니다.

영양 성분 (100g 기준)

• 칼로리: 486
• 탄수화물: 42g
• 섬유질: 34.4g
• 단백질: 16.5g
• 오메가-3 지방산: 17.8g
• 칼슘: 631mg
• 철분: 7.7mg

장점

• 높은 오메가-3 지방산 함량: 치아씨는 식물 기반 오메가-3 지방산인 알파-리놀렌산의 풍부한 공급원입니다. 이는 심장 건강, 뇌 기능, 염증 감소에 필수적입니다.
• 풍부한 섬유질: 치아씨는 가용성 섬유질과 불용성 섬유질 모두가 풍부하여 포만감을 제공하고 소화 건강을 개선합니다.
• 항산화제 풍부: 치아씨에는 클로로겐산, 커피산, 미리스티신을 포함한 강력한 항산화제가 풍부하여 세포 손상으로부터 보호합니다.
• 다목적 식품: 치아씨는 스무디, 샐러드, 요거트, 베이킹 제품에 쉽게 첨가할 수 있는 다목적 식품입니다.
• 식물성 식품: 치아씨는 완전 식물성 식품으로 채식주의자 및 비건주의자에게 적합한 오메가-3 공급원입니다.

단점

• 미취: 치아씨는 특별한 맛이나 냄새가 없습니다. 따라서 음식에 넣으면 질감이 약간 바뀔 수 있습니다.
• 파이티트(phytate) 함유: 치아씨에는 파이티트가 포함되어 있어 일부 영양소의 흡수를 방해할 수 있습니다.
• 과도한 섭취 위험: 치아씨는 섬유질이 풍부하여 과도하게 섭취하면 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 하루 권장 섭취량은 1~2큰술입니다.
• 알레르기: 일부 사람들은 치아씨에 알레르기가 있을 수 있습니다. 증상에는 발진, 호흡 곤란, 구토 등이 포함될 수 있습니다.
• 혈액 희석제 복용자와의 상호 작용: 치아씨는 혈액 희석제의 효과를 방해할 수 있습니다. 혈액 희석제를 복용 중인 사람은 치아씨 섭취를 의사와 상담해야 합니다.