[sps운동] TOP10 추천 – [40대][남성] [스텔스] 스쿼트 코어운동 하체운동

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SPS 운동

SPS 운동(세트, 파우즈, 스트레칭)은 저항 운동의 한 형태로, 근육 성장과 지구력을 향상시키도록 설계되었습니다. 이 운동은 다음 단계로 구성됩니다.

1. 세트:
* 웨이트를 들고 지정된 회수로 운동을 반복합니다.

2. 파우즈:
* 세트가 끝나면 무게를 1-3초 동안 정지합니다.

3. 스트레칭:
* 파우즈가 끝나면 근육을 스트레칭합니다.

장점:

• 근육 성장 증가: 파우즈로 인해 근육 섬유에 더 많은 스트레스가 가해져 근육 성장을 촉진합니다.
• 지구력 향상: 스트레칭을 하면 근육 회복이 빨라지고 지구력이 향상됩니다.
• 부상 예방: 파우즈와 스트레칭은 과도한 부하로부터 근육과 관절을 보호하는 데 도움이 됩니다.
• 시간 효율적: 세트 간의 짧은 휴식 시간으로 인해 SPS 운동은 다른 운동보다 시간이 덜 소요될 수 있습니다.
• 모든 수준에 적합: 초보자부터 숙련된 운동선수까지 모든 수준에 맞게 조정할 수 있습니다.

단점:

• 강렬도가 높을 수 있음: 파우즈로 인해 운동이 더욱 힘들어질 수 있습니다.
• 긴장이 높아질 수 있음: 장시간 파우즈는 근육 긴장을 증가시킬 수 있습니다.
• 기술이 필요함: 파우즈와 스트레칭을 올바르게 수행하려면 적절한 기술이 필요합니다.
• 시간 소모적: 빠르게 세트를 완료할 수 없기 때문에 운동에 더 많은 시간이 걸릴 수 있습니다.

적합한 대상자:

SPS 운동은 근육 성장과 지구력을 향상시키고 싶은 다음과 같은 사람들에게 적합합니다.

• 초보자 및 중간 수준의 운동선수
• 근력과 지구력 향상에 관심 있는 사람들
• 근육 부상을 예방하고 싶은 사람들
• 시간이 제한된 사람들