[볶은치아시드] TOP10 추천 – [전연령][남성] 한방선생 볶은 아마씨, 600g, 1개

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볶은 치아시드

설명

볶은 치아시드는 작고 검은색의 씨앗으로, 멕시코 원산입니다. 약간의 견과류 풍미가 있으며, 영양가가 매우 풍부합니다.

장점

• 높은 오메가-3 지방산 함량: 볶은 치아시드는 오메가-3 지방산인 알파-리놀렌산(ALA)의 훌륭한 공급원입니다.
• 다량의 식이섬유: 볶은 치아시드에는 다량의 식이섬유가 들어 있어 소화 건강을 지원하고 포만감을 증진합니다.
• 단백질 공급원: 볶은 치아시드는 식물성 단백질의 좋은 공급원입니다.
• 칼슘이 풍부함: 볶은 치아시드는 뼈 건강에 중요한 칼슘을 많이 함유하고 있습니다.
• 항산화제가 풍부함: 볶은 치아시드에는 항산화제가 풍부하여 몸을 유해한 자유 라디칼로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.

단점

• 소화 문제: 일부 사람들은 볶은 치아시드를 너무 많이 섭취하면 복통, 가스, 설사와 같은 소화 문제를 겪을 수 있습니다.
• 알레르기: 드물지만, 어떤 사람들은 볶은 치아시드에 알레르기가 있을 수 있습니다.
• 칼로리가 높음: 볶은 치아시드는 칼로리가 높으므로 섭취량에 주의해야 합니다.
• 필수 오메가-3 지방산이 낮음: 볶은 치아시드에는 ALA와 같은 식물성 오메가-3 지방산은 많이 들어 있지만, EPA와 DHA와 같은 동물성 오메가-3 지방산은 거의 들어 있지 않습니다.
• 가공 식품: 볶은 치아시드는 종종 가공되어 살균 및 건조됩니다. 이로 인해 일부 영양소가 손실될 수 있습니다.

사용법

볶은 치아시드는 다양한 요리에 넣을 수 있습니다. 스무디, 시리얼, 요거트, 샐러드, 수프, 구운 음식 등에 넣어 영양 가치를 높일 수 있습니다. 또한, 빵, 쿠키, 머핀 등의 페이스트리에 추가하여 더 영양가 있게 만들 수 있습니다.

권장 섭취량

권장 볶은 치아시드 섭취량은 없습니다. 하지만, 대부분의 전문가들은 매일 1-2큰술을 섭취하는 것이 안전하다고 권장합니다.